Tips para cuidarse del calor veraniego que ya se viene 

En las épocas calurosas es necesario, más que nunca, que extrememos las precauciones para no sufrir una deshidratación. Por lo que beber mucha agua diariamente ayudará a que evitemos problemas graves a la larga.

Debemos concienciarnos de lo esencial que es hidratarnos correctamente, especialmente en esta estación, cuando el calor aumenta de forma significativa y debemos estar más alerta que nunca para no sufrir un golpe de calor. Hidratarnos bien está en nuestras manos.

Serie de pautas para hidratarnos sin problemas durante el verano:

• No esperes a tener sed para beber agua. La sed puede ser un síntoma de que empezamos a estar deshidratados.

• Hay que beber al menos 8 vasos de agua al día, para reponer el líquido perdido del cuerpo, sobre todo si las temperaturas son muy altas.

• Beber agua antes, durante y después de realizar cualquier actividad física o deporte.

• Antes de salir de casa, conviene beber agua, así como llevar una botella de agua siempre encima, para poder hidratarnos en cualquier momento y lugar.

• Los niños y ancianos son los principales grupos de riesgo expuestos a la deshidratación, puesto que no siempre saben avisarnos de que tienen sed, para evitarlo debemos ofrecerles agua a menudo.

• Es recomendable que las mujeres embarazadas o en época de lactancia, beban 3 litros de agua cada día.

En verano las temperaturas son más altas y pasamos más tiempo al aire libre por lo que tenemos que beber más agua para mantener un nivel óptimo de hidratación. Se trata de una práctica primordial para mantener las funciones físicas normales, la termorregulación y el funcionamiento cognitivo normal.

Se considera que se deberían consumir como mínimo 2 litros de agua al día. Una cantidad que debería incrementarse en función de la actividad física realizada y del calor existente.

“El consumo de agua compensa la pérdida de líquidos y garantiza una hidratación correcta para el cuerpo humano, que es fundamental para la salud y el bienestar”.
Beber agua en la cantidad suficiente nos ayuda a evitar cualquier estado de deshidratación. Cuando estamos deshidratados podemos ver disminuida nuestra capacidad intelectual, la concentración, el rendimiento físico y la memoria. También podemos sufrir dolores de cabeza y un mayor cansancio. Además, con la deshidratación aumenta el esfuerzo cardiovascular y si es severa puede costarnos la hospitalización.

Pero no sólo la cantidad de agua que bebemos es importante, sino que la calidad es también un factor fundamental a tener en cuenta. Una buena cultura hidrológica puede ayudar a tener una buena salud.

Fuente: Instituto Agua y Salud.es