Ola de calor: Tres tips para las prácticas deportivas al aire libre
Con el aumento de la temperatura en el país, el Ministerio de Salud recuerda la importancia de extremar todos los cuidados para evitar golpes de calor por exposición al sol y las tres principales medidas para las prácticas deportivas al aire libre.
Eduardo Enciso, jefe del Departamento de Factores de Riesgo, dependiente de la Dirección de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud, advierte sobre el peligro que implica para la salud realizar actividad física al aire libre en horas de intenso calor.
Esto, debido a que puede dar lugar al “golpe de calor”, condición que se manifiesta por el aumento de la temperatura corporal, sed intensa, dolor de cabeza, aumento de la sudoración e irritabilidad, síntomas que pueden ir acompañados de náuseas y vómitos.
Tip 1: Cuidado con los horarios
En primer lugar, se recomienda evitar entrenar o practicar deportes al aire libre entre las 10:00 y las 17:00, horario donde los rayos del sol son mucho más intensos.
Tip 2: Atuendos adecuados
En segundo lugar, es importante utilizar ropa cómoda, en lo posible, de algodón y de colores claros; mangas y pantalón corto, y de ninguna manera, abrigarse para el entrenamiento (con fajas o camperas), puesto que el único efecto que tienen es aumentar la posibilidad de deshidratación del organismo.
Usar calzado cerrado, cómodo y adecuado a la superficie también es clave, así también como utilizar protector solar.
Tip 3: Hidratación
En tercer lugar, se debe mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento, bebiendo agua en pequeños sorbos.
Es ideal tomar agua, en promedio, entre dos a tres litros al día en adultos y en los niños entre ocho a diez vasos al día. No es recomendable esperar a tener sed para consumir agua.
Otros consejos
Igualmente, el especialista aconseja realizar el calentamiento previo al ejercicio elegido y culminar la actividad física con ejercicios de estiramiento para el correcto enfriamiento del cuerpo luego de entrenar.
Además, la actividad física debe complementarse con una alimentación sana y balanceada.
En ese contexto, aconseja consumir frutas de estación como naranja, melón, pomelo, piña, mamón, naranja y banana, además de verduras frescas, cereales, lácteos, huevos y legumbres.
Te puede interesar
Tips para cuidarse del calor veraniego que ya se viene
En las épocas calurosas es necesario, más que nunca, que extrememos las precauciones para no sufrir una deshidratación. Por lo que beber mucha agua diariamente ayudará a que evitemos problemas graves a la larga.
PJC: Discusión al calor del alcohol termina con un guardia herido y un reciclador prófugo
Un hombre resultó herido con tres estocadas tras una discusión surgida durante una ronda de tragos en Pedro Juan Caballero. El presunto agresor, un reciclador, cuenta con frondosos antecedentes por violencia y se encuentra prófugo tras el ataque. La víctima, un guardia de seguridad, fue asistida en el hospital local y ya recibió el alta médica, mientras la policía busca al sospechoso.
2 de Mayo vence a Olimpia y toma aire en el Clausura
El Sportivo 2 de Mayo ha logrado un triunfo de oro este domingo al vencer a Olimpia por 3-2 en el estadio Río Parapití. En un partido vibrante y lleno de emociones, el “Gallo Norteño” demostró una gran determinación y aprovechó los errores defensivos de su rival para sumar tres puntos vitales en su lucha por la permanencia.
Últimas Noticias
Presidente electo de Colombia anuncia oficina del Escudo de las Américas en Medellín
El presidente electo de Colombia, el ultraderechista Abelardo de la Espriella, anunció el martes que la ciudad de Medellín tendrá una oficina del llamado Escudo de las Américas, la alianza de países liderada por Donald Trump para combatir al narcotráfico.
Senado garantiza aprobación de ampliación presupuestaria para pago a farmacéuticas
El titular de la Comisión de Hacienda y Presupuesto del Senado, Silvio “Beto” Ovelar detalló que en la Cámara Alta se tomó la decisión de postergar por un plazo de 15 días el estudio del proyecto de ampliación presupuestaria para el pago de las deudas contraídas por el Estado con las farmacéuticas.
Leite culmina su misión diplomática en Estados Unidos con foco en inversiones y seguridad
El senador con permiso Gustavo Leite concluyó su misión diplomática como embajador de Paraguay en los Estados Unidos tras nueve meses de gestión. Su labor estuvo enfocada en la atracción de inversiones y el fortalecimiento bilateral.