Ola de calor: Tres tips para las prácticas deportivas al aire libre
Con el aumento de la temperatura en el país, el Ministerio de Salud recuerda la importancia de extremar todos los cuidados para evitar golpes de calor por exposición al sol y las tres principales medidas para las prácticas deportivas al aire libre.
Eduardo Enciso, jefe del Departamento de Factores de Riesgo, dependiente de la Dirección de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud, advierte sobre el peligro que implica para la salud realizar actividad física al aire libre en horas de intenso calor.
Esto, debido a que puede dar lugar al “golpe de calor”, condición que se manifiesta por el aumento de la temperatura corporal, sed intensa, dolor de cabeza, aumento de la sudoración e irritabilidad, síntomas que pueden ir acompañados de náuseas y vómitos.
Tip 1: Cuidado con los horarios
En primer lugar, se recomienda evitar entrenar o practicar deportes al aire libre entre las 10:00 y las 17:00, horario donde los rayos del sol son mucho más intensos.
Tip 2: Atuendos adecuados
En segundo lugar, es importante utilizar ropa cómoda, en lo posible, de algodón y de colores claros; mangas y pantalón corto, y de ninguna manera, abrigarse para el entrenamiento (con fajas o camperas), puesto que el único efecto que tienen es aumentar la posibilidad de deshidratación del organismo.
Usar calzado cerrado, cómodo y adecuado a la superficie también es clave, así también como utilizar protector solar.
Tip 3: Hidratación
En tercer lugar, se debe mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento, bebiendo agua en pequeños sorbos.
Es ideal tomar agua, en promedio, entre dos a tres litros al día en adultos y en los niños entre ocho a diez vasos al día. No es recomendable esperar a tener sed para consumir agua.
Otros consejos
Igualmente, el especialista aconseja realizar el calentamiento previo al ejercicio elegido y culminar la actividad física con ejercicios de estiramiento para el correcto enfriamiento del cuerpo luego de entrenar.
Además, la actividad física debe complementarse con una alimentación sana y balanceada.
En ese contexto, aconseja consumir frutas de estación como naranja, melón, pomelo, piña, mamón, naranja y banana, además de verduras frescas, cereales, lácteos, huevos y legumbres.
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