Alimentos ricos en antioxidantes para una piel saludable y brillante

Los antioxidantes son conocidos por sus beneficios para la salud, pero también son importantes para la piel, ya que previenen una variedad de problemas. Por eso, te contamos qué alimentos incluir en tu dieta diaria.

Se trata de compuestos que ayudan a neutralizar los radicales libres, es decir, moléculas inestables que pueden dañar las células y provocar una serie de problemas de salud. Los antioxidantes actúan eliminando los radicales libres y evitando que causen daños.

Además, ayudan a reducir el estrés oxidativo, que es una de las principales causas del acné y los brotes. Y es que esto no solo ayuda a que tu piel tenga un aspecto joven y saludable, sino que también protege de enfermedades como el cáncer y previene los signos de envejecimiento como arrugas, líneas finas y flacidez de la piel.

Por eso es tan importante asegurarse de que se ingieran suficientes antioxidantes en la dieta. Aquí te contamos qué alimentos se debe comer todos los días para obtener su porción diaria de antioxidantes para una piel clara y brillante.

1. Brócoli. Es una verdura crucífera y beneficiosa para la piel que contiene múltiples vitaminas, incluyendo A y C. La vitamina A promueve la salud de la piel y la reducción de cicatrices, mientras que la vitamina C ayuda en el mantenimiento de la producción de colágeno. El brócoli posee además vitaminas B que ayuda a reducir los parches secos y escamosos. También contiene estrógenos naturales que pueden dar a la piel un brillo natural.

2. Espinacas. Las vitaminas A, C y K son abundantes en las espinacas y ayudan a curar las cicatrices y las manchas oscuras, al mismo tiempo que mejoran la apariencia de la piel. Al ser rico en antioxidantes, limpian eficazmente el cuerpo desde el interior y combaten todos los problemas de la dermis, como la inflamación y los brotes. Incluso, funciona como protector solar natural y retrasa la aparición del envejecimiento.

3. Aguacate. Con un alto contenido de antioxidantes y vitaminas puede ayudar a nutrir la piel desde adentro y darle un brillo natural. La pulpa de aguacate contiene antioxidantes como B-caroteno, lecitina y ácido linoleico, que ayudan a hidratar la piel desde el interior. La vitamina E en el aguacate también puede contribuir en el tratamiento de los labios agrietados. Los aguacates tienen un alto contenido de vitamina C y vitamina E, las cuales son esenciales para mantener una piel sana y protegerla del daño de los radicales libres. Posee además antioxidantes como la luteína y la zeaxantina que combaten la formación de radicales libres y mantienen la piel firme y joven.

4. Batatas. Tienen un alto contenido de betacaroteno que se convierte en una forma activa de vitamina A (retinol) al consumirse. La producción y el crecimiento celular requieren vitamina A, ya que el aumento de la ingesta de esta vitamina ayuda en la producción de células cutáneas sanas. Las batatas también contienen antocianinas que son nutrientes altamente biodisponibles con propiedades antienvejecimiento.

5. Arándanos. Los antioxidantes en los arándanos combaten los radicales libres que pueden dañar las células de la piel. Las antocianinas que son sustancias vegetales con fuertes propiedades antioxidantes son particularmente abundantes en estas frutas. La mejor manera de aumentar la ingesta diaria de antioxidantes y prevenir el envejecimiento prematuro es incluir arándanos en la dieta. Se pueden consumir solas, añadidas a batidos y ensaladas de frutas, combinadas con yogur griego o preparadas en mermelada o salsa.

Fuente: vos.lanacion.com.py