Consejos para enfrentar la ansiedad y el estrés

Si alguna vez tuviste que tomar una decisión aparentemente simple mientras estabas estresada/o o ansiosa/o, probablemente sabes que ambos estados emocionales pueden obstaculizar seriamente la toma de decisiones acertadas.

De hecho, podrías angustiarte por una decisión más de lo normal y aún así hacer una decisión no tan buena al final. Cuando consideramos que el estrés y la ansiedad están biológicamente programados para ayudarnos a superar a los depredadores y otras amenazas, pensaríamos que trabajarían a favor de tomar buenas decisiones para que podamos, sobrevivir en la sabana.

Entonces, ¿qué explica el vínculo entre la ansiedad, el estrés y la toma de decisiones que no es tan buena?

En primer lugar, se describe la ansiedad como “una señal de advertencia” y el estrés como “un estado del ser”, por lo que hay alguna distinción entre las dos experiencias. Sin embargo, la ansiedad puede causarnos estrés y el estrés puede causarnos ansiedad, por lo que pueden estar interconectados de múltiples formas.

Inicialmente, la ansiedad alerta al cerebro y al cuerpo de que está sucediendo algo potencialmente dañino, en esta condición, los cambios incluyen un mayor flujo sanguíneo y niveles de oxígeno, los cuales apoyan la función cerebral óptima.

“[En este escenario], vas a tener una toma de decisiones perspicaz: vas a aprovechar los recuerdos existentes, vas a extraer la información entrante y te vas a tomar el tiempo para evaluar las opciones”

Si no gestionas esta ansiedad, el cuerpo cambiará a un estado de estrés negativo o tóxico. Cuando eso suceda, absolutamente tomará malas decisiones: se volverán más reactivas y potencialmente “tontas”

En este escenario, los vasos sanguíneos se contraen en lugar de expandirse, disminuyendo el flujo de oxígeno y sangre al cerebro (entre otros cambios neurofisiológicos que debilitan la cognición).

las ondas cerebrales fluyen a un ritmo medido durante un estado de estrés, se llama “caos neuroquímico” durante un estado de estrés negativo.

El área del cerebro responsable de influir en la atención, la impulsividad, la memoria y más, se vuelve loco.

Todo este caos te envía al modo de supervivencia, en el que ya no podés acceder a experiencias pasadas u otra información crítica para tomar decisiones acertadas. “Tiene demasiado de lo que no necesita y muy poco de lo que hace”

La ansiedad también suele estar impulsada por el miedo, puede que te preocupes por los posibles resultados negativos de tus decisiones. Las decisiones que son tomadas basadas en el miedo no necesariamente hacen que elijas las cosas que deseas para tu vida porque crees que están alineadas con tus valores”. En cambio sólo trata de elegir la opción con las posibles consecuencias que menos asustan, y no siempre se sincroniza con la opción que es realmente mejor.

Ahora que ya conoces las señales de alerta podrías estar preparada/o para adoptar estrategias para restablecer tu cerebro de modo que pueda tomar buenas decisiones.

A continuación, un proceso de 3 pasos para hacer precisamente eso.

1. Hacé una pausa para analizar lo que sucede detrás de escena en tu cerebro.

2. Participar en actividades conscientes.

3. Ahora que está tranquila/o, tomá una decisión.

Fuente: Revista VOS