Alimentos que tienen tanto calcio como los lácteos
Si hay un mineral importante para el cuerpo, ese es el calcio. Nuestro organismo lo necesita para formar y mantener los huesos fuertes y que pueda desarrollar las diferentes funciones importantes que realiza día a día.
Es el que más abunda en nosotros y se almacena, en su mayoría, en los huesos y dientes, brindando rigidez y estructura. Según la Organización Mundial de la Salud la ingesta de calcio recomendada en adultos es de 1000 mg por día.
Los especialistas en nutrición sugieren el consumo de lácteos para alcanzar esta dosis sugerida, pero ¿qué pasa si se tiene intolerancia o si no te gustan sus derivados? Hay alimentos ricos en este mineral y te contamos cuáles son a continuación.
- Aceitunas: Rico en grasas insaturadas, potasio, sodio, magnesio, hierro, fósforo y yodo, 100 gramos nos aporta 63 miligramos de calcio, ademá de prevenir enfermedades cardíacas y proteger el aparato circulatorio.
- Acelga: Este vegetal posee una gran variedad de vitaminas y minerales, 100 gramos nos brinda 80 miligramos de calcio, además de aportar fibra que favorece a la digestión y al tránsito intestinal.
- Almendras: Un snack versátil, se la puede incluir en colaciones y diferentes preparaciones como ensaladas y postres, cada 100 gramos aporta 252 miligramos de calcio, además de ser una fuente de proteínas y brindar sensación de saciedad.
- Berro: Este alimento aporta 180 miligramos de calcio, además de mejorar el funcionamiento del hígado, combatir la anemia y el estreñimiento.
- Brócoli: Bajo en calorías y rico en potasio, fósforo, hierro, manganeso, yodo, cinc, cobre y vitaminas B1, B2 y B6, aporta 56 miligramos de calcio cada 100 gramos.
- Eneldo: Esta planta aromática es un super alimento por sus múltiples propiedades y la cantidad de calcio que aporta. Cada 100 gramos de eneldo contiene 1.700 miligramos de calcio, además favorece la digestión, fortalece el sistema inmune y es un diurético natural.
- Garbanzos: Fuente de fibra, potasio, vitamina C, B-6 y proteína vegetal, aporta 143 miligramos de calcio cada 100 gramos.
- Orégano: Contiene fibra, hierro, manganeso, vitamina E, hierro, calcio, es antiinflamatorio y antioxidante, además de realzar nuestras comidas este condimento aporta 1.600 miligramos de calcio cada 100 gramos.
Fuente: vos.lanacion.com.py
Te puede interesar
Cerca de 40.000 asegurados del IPS no tienen cobertura en el Chaco
Unos 40.000 asegurados del Instituto de Previsión Social (IPS) están sin cobertura del servicio en el Chaco, luego de que venciera el contrato que mantenía la previsional con el consorcio de las cooperativas menonitas. Ahora está en trámite una nueva licitación. Mientras tanto, los asegurados deben trasladarse a la capital para recibir atención.
Altos precios de energía y alimentos se mantendrán hasta 2024
Los precios de la energía se incrementarán más del 50% en 2022 antes de moderarse en 2023 y 2024, en tanto los precios de los productos no energéticos, incluidos los agrícolas y metales, aumentarán casi un 20% en 2022, según las últimas Perspectivas de los mercados de productos básicos, del Banco Mundial.
Detienen un caso de crueldad animal contra un perro colgado de un árbol en San Patricio
Una comitiva policial rescató a un perro que fue colgado de un árbol por su dueña en la comunidad de San Patricio, Misiones. La propietaria, una mujer de 78 años, confesó que cometió el acto con la intención de disciplinar al animal.
Últimas Noticias
Forense detalla el estado de la niña autista golpeada por su padrastro en Pedro Juan
El médico forense Marcos Prieto detalló las lesiones sufridas por la niña autista de seis años agredida por su padrastro en Pedro Juan Caballero. El profesional confirmó que las contusiones fueron recientes y provocadas por objetos no cortantes.
Padre de niña autista agredida por padrastro cuestiona inacción policial en Pedro Juan
El padre de la niña autista de seis años brutalmente agredida por su padrastro rompió el silencio en Pedro Juan Caballero. El hombre, residente en Ponta Porã, expresó indignación tras ver a su hija luego de ocho meses de estar desaparecida y haber denunciado el caso ante la Interpol.
Abuela paterna exige la guarda de una niña autista agredida por padrastro en Pedro Juan
La abuela paterna de la niña autista de seis años agredida por su padrastro solicitó la guarda provisoria en Pedro Juan Caballero. La mujer relató entre lágrimas que la madre llevó a la menor bajo engaños desde Ponta Porã y la expuso al maltrato.